18키로 감량 비법 공개
다이어트 성공 비결 대공개! 안녕하세요, 여러분! 오늘은 제가 직접 경험한 다이어트 성공 이야기를 나누고자 합니다. 총 18킬로를 감량한 저의 여정을 통해 어떤 방법을 사용했는지, 식단과 운동 루틴, 그리고 정신적인 부분까지 다양한 팁을 공유해보겠습니다. 다이어트를 계획하고 있거나 고민 중인 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다! 1. 다이어트 결심하기 제가 다이어트를 결심한 이유는 여러 가지가 있었습니다. 어느 날 거울을 보며 제 모습이 마음에 들지 않았고, 건강에 대한 걱정도 커졌습니다. 그래서 ‘이제는 정말 변화해야겠다’는 결심을 하게 되었습니다. 그 순간이 저에게는 큰 전환점이었습니다. 2. 목표 설정하기 다이어트를 시작하기 전, 명확한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 저는 3개월 안에 10킬로를 감량하겠다는 목표를 세웠고, 이를 이룬 후 추가 목표를 설정했습니다. 목표가 확실할수록 매일의 노력에 대한 동기부여가 되더군요. 목표는 현실적이고 구체적이어야 합니다. 3. 식단 조절 1) 나의 식단 개편 다이어트의 핵심은 식단 조절이죠. 저는 고칼로리 음식과 탄수화물을 줄이고, 대신 채소와 단백질 위주의 식단으로 바꾸었습니다. 아침은 오트밀과 과일, 점심은 닭가슴살과 샐러드, 저녁은 생선이나 두부로 구성했어요. 간식으로는 요거트를 먹었습니다. 치팅데이도 설정해 주어 가끔 즐길 수 있게 했습니다. 2) 칼로리 계산 앱 활용 저는 칼로리를 계산할 수 있는 앱을 사용했습니다. 매일 섭취한 음식의 칼로리를 기록하면서, 어느 부분에서 조절해야 할지 알 수 있었어요. 초반에는 조금 번거롭게 느껴졌지만, 나중에는 점점 익숙해졌습니다. 3) 충분한 수분 섭취 물도 다이어트에 매우 중요한 요소입니다. 음료수 대신 물을 충분히 마시며 몸의 수분을 보충했습니다. 어쩔 수 없이 배가 고플 때는 물을 한 잔 마신 후 다시 생각해보는 방법으로 공복을 견뎌낼 수 있었어요. 4. 운동 루틴 1) 유산소 운동과 근력 운동 ...