허리디스크 운동으로 통증 완화
허리디스크 환자를 위한 효과적인 운동 방법 허리디스크, 또는 추간판 탈출증은 현대인들에게 아주 흔한 문제입니다. 장시간 앉아서 일하거나, 잘못된 자세로 생활하다 보면 허리가 쉽사리 무너질 수 있습니다. 이러한 경우에는 적절한 운동과 생활 습관의 변화가 무엇보다 중요합니다. 운동을 통해 허리 근육을 강화하고 통증을 줄이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 허리디스크 환자를 위한 운동의 필요성 허리디스크 환자들은 허리에 가해지는 압력을 줄이고, 척추를 지지하는 근육들을 강화해야 합니다. 통증이 있을 때에는 움직이기 어렵겠지만, 적절한 운동을 통해 활동성을 되찾고 허리 건강을 유지할 수 있습니다. 생각보다 간단한 운동들로도 통증을 완화할 수 있으니 꾸준한 실천이 중요합니다. 효과적인 운동 방법 1. 무릎 세워 비틀기 이 운동은 등을 대고 누운 상태에서 무릎을 세운 후 발목 사이를 나란히 배치합니다. 그런 다음, 한쪽으로 무릎을 비틀어 스트레칭하듯이 진행합니다. 이 방법은 허리의 유연성을 높이는 데 좋고, 척추에 가해지는 압력을 감소시킬 수 있습니다. 운동 방법: - 바닥에 등을 대고 누운 후 무릎을 세웁니다. - 두 발목을 나란히 하여 바닥에 붙인 상태로 유지합니다. - 편안한 호흡을 하며, 무릎을 한쪽 방향으로 비틀어줍니다. - 몇 초간 스트레칭한 후 원래 위치로 돌아옵니다. - 반대쪽으로도 동일하게 반복합니다. 2. 교각운동 (브릿지) 교각운동은 엉덩이 근육을 강화하고 허리 통증을 완화하는 데 효과적입니다. 이 운동은 바닥에 눕고, 무릎을 세운 상태에서 엉덩이를 천장 방향으로 들어올리는 간단한 운동입니다. 운동 방법: - 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 세웁니다. - 발은 엉덩이 너비로 벌리고, 발뒤꿈치가 바닥에 붙도록 잡습니다. - 엉덩이를 천천히 들어올리며 한 줄로 만들고 잠시 유지합니다. - 천천히 엉덩이를 원래 위치로 내립니다. - 10회에서 15회를 반복합니다. 3. 하프코브라 자세 ...