허리 수술 후 안전한 운동법
허리 수술 후 운동: 고중량 웨이트 트레이닝의 적절성 허리 수술을 받은 후 운동은 회복 과정에서 필수적입니다. 하지만 이 시기에 어떤 운동을 선택하느냐는 매우 중요합니다. 특히 고중량 웨이트 트레이닝과 같은 무리한 운동은 허리 건강에 부담을 줄 수 있기 때문에, 적절한 운동 선택은 회복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 허리 수술 후 적절한 운동 방법과 고중량 웨이트 트레이닝을 피해야 하는 이유에 대해 이야기하겠습니다. 허리 수술 후 운동 시작하기 많은 사람들이 허리 수술 후 언제부터 운동을 시작할 수 있는지에 대해 궁금해 합니다. 수술 후 초기에는 몸 상태가 매우 중요하므로, 의료 전문가와 상담한 후 적절한 시기를 정하는 것이 좋습니다. 일반적으로 수술 후 회복 초기 몇 주는 정적 상태에서 회복을 목적으로 하는 저중량 운동이 추천됩니다. 걷기: 가장 기본적인 운동 걷기는 수술 후 초기 단계에서 가장 쉽게 시작할 수 있는 운동 중 하나입니다. 언제 어디서나 쉽게 실천할 수 있다는 장점이 있습니다. 처음에는 짧은 거리부터 시작해 몸이 익숙해질 수 있도록 지속적으로 시간을 늘려가는 것이 좋습니다. 또한, 바른 자세를 유지하고 경사 또는 울퉁불퉁한 곳은 피하는 것이 허리 회복에 도움이 됩니다. 팁: - 매일 최소 10~15분씩 규칙적으로 걷기를 시도합니다. - 걷기 전 후에는 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀어줍니다. 수영: 관절에 좋은 저충격 운동 허리 수술 후 2-3개월이 지나면 수영 같은 수중 운동을 시작할 수 있습니다. 물속에서는 체중이 줄어들기 때문에 관절과 척추에 가해지는 스트레스를 줄일 수 있습니다. 수중 걷기나 물속에서의 간단한 체조는 허리 근육을 강화하는 데 매우 유익합니다. 팁: - 수영은 가벼운 스트로크부터 시작하고, 차츰 강도를 늘려갑니다. - 수영은 척추에 부담을 주지 않으므로, 허리 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 자전거 타기: 유산소 운동의 왕도 자전거 타기는 허리 수술 ...